É um programa de treinamento de força e condicionamento geral, que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas:
 
* Resistência cardio-respiratória
* Resistência muscular
* Força
* Flexibilidade
* Potência
* Velocidade
* Coordenação
* Agilidade
* Equilíbrio
* Precisão

Seus benefícios são muitos e não podemos deixar de citar seu poderoso auxílio no processo de emagrecimento e na ajuda do controle de peso.

Todos vão de encontro com o nível de intensidade das atividades, iniciando-se pelo nível mais simples e avançando conforme o rendimento de cada um, devendo respeitar o limite de todos para ajudar no pleno condicionamento físico, biológico e psicológico.